Как уснуть за 5 минут: метод врачей для быстрого сна

Врачи поделились эффективным способом быстрого засыпания – достаточно контролировать дыхание и движение глаз. Этот метод поможет справиться с бессонницей или уснуть, если вы проснулись посреди ночи.

Как быстро уснуть: инструкция

Этот простой метод включает в себя:

• Не открываем глаза.
• Делаем медленные длинные выдохи.
• Под закрытыми веками плавно водим глазами из стороны в сторону.

Попробуйте прямо сегодня!

Техника 4-7-8: секрет быстрого сна

Этот метод, часто называемый «техника 4-7-8», основан на принципах релаксации и позволяет быстро перейти в состояние дремоты. [Узнайте больше о влиянии дыхания на сон](https://example.com/breath-and-sleep/). Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению. Движения глаз, напоминающие фазу быстрого сна (REM), также могут помочь «переключить» мозг в режим сна.

Секреты эффективной практики

Чтобы добиться максимального эффекта, важно сосредоточиться на ощущениях своего тела. Представьте, как напряжение покидает вас с каждым выдохом. Попробуйте визуализировать что-то успокаивающее, например, тихий пляж или звездное небо. Если вы проснулись ночью, повторите процедуру несколько раз.

Для тех, кто борется с хронической бессонницей, этот метод может стать полезным дополнением к другим методам релаксации. Регулярная практика поможет улучшить качество сна. Discover More ways to improve your sleep!