Улучшаем свой сон всего за 24 ЧАСА — достаточно соблюдать правило «5 стаканов»

Его суть проста:

• Съедаем в день 3 стакана овощей и 2 стакана фруктов;
• Едим сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, семечки;
• Все это добавляем с утра к овсянке или йогурту.

Юзаем биохак и спи крепко.

Улучшаем свой сон всего за 24 ЧАСА — достаточно соблюдать правило «5 стаканов»

Его суть проста:

• Съедаем в день 3 стакана овощей и 2 стакана фруктов;
• Едим сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, семечки;
• Все это добавляем с утра к овсянке или йогурту.

Секрет крепкого сна кроется в правильном питании. Этот метод, основанный на потреблении достаточного количества клетчатки и питательных веществ, помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшить качество сна. Почему это работает? Волокна в овощах и фруктах способствуют стабильному уровню сахара в крови, предотвращая ночные пробуждения. Сложные углеводы обеспечивают медленное высвобождение энергии, а не резкий скачок, как простые сахара.

Пример: Начните день с тарелки овсянки с ягодами и семенами чиа. На обед – салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла. Ужин должен включать запеченные овощи и небольшую порцию цельнозернового хлеба.

Помните, важен не только объем, но и разнообразие. Добавьте в свой рацион различные виды овощей и фруктов, чтобы получить максимальное количество витаминов и минералов. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.

Юзаем биохак и спи крепко.
Discover More about sleep optimization!