Засыпание со смартфоном или под сериал = медленно убивать себя — исследование

Мозг не может отдыхать частями: пока вы дремлете под фильм, одна его зона пытается уснуть, а другая вынуждена анализировать мелькание картинок и звуки. Это держит нервную систему в состоянии тревоги.

В результате вы зависаете в полудреме, сбивается выработка гормона сна мелатонина, нарушаются естественные ритмы организма и растёт уровень гормона стресса кортизола. Такой «отдых» не даёт телу и мозгу полноценно восстановиться. [Исследуйте влияние синего света на сон](https://example.com/blue-light-sleep/).

В результате вы зависаете в полудреме, сбивается выработка гормона сна мелатонина, нарушаются естественные ритмы организма и растёт уровень гормона стресса кортизола. Такой «отдых» не даёт телу и мозгу полноценно восстановиться. Постоянное воздействие света от экранов, особенно синего спектра, подавляет выработку мелатонина, что критично для засыпания. Представьте себе, как вы пытаетесь уснуть, а мозг продолжает обрабатывать информацию — это как пытаться бежать марафон во сне.

Влияние цифровых устройств на сон: Глубокий анализ

• Нарушение циркадных ритмов: Просмотр контента перед сном сбивает внутренние часы организма.
• Когнитивная стимуляция: Интерактивный контент (соцсети, игры) активирует мозг, мешая расслаблению.
• Психологическое воздействие: Стресс от новостей или социальных сетей усугубляет проблемы со сном.

Понимание этих факторов помогает осознанно подойти к гигиене сна. Избегайте использования гаджетов за час до сна, создайте спокойную обстановку и придерживайтесь регулярного графика сна. Попробуйте медитацию или чтение книги, чтобы успокоить ум перед сном.

Дочитали Диджитальную и отложили телефон 👌 Discover more about healthy sleep habits!